تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء من الجسم، مما يؤدي إلى تشكّل هلام يعمل على إبطاء مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي، وبالتالي يعزز الشعور بالشبع عن طريق تناول كميات أقل من الطعام الكرش يسبب الكثير من الأمراض كالسكر والضغط، ومشاكل القلب، والكبد والكرش أيضا له تأثير سيء جدا على المظهر العام للجسم.
ويسبب الإحراج والضيق للكثيرين من الرجال والسيدات على حد سواء.
ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسرعة؟
كرانش الأذرع الطويلة
لتنفيذ هذا التمرين، قومي بالاستلقاء على الأرض في أي مكان ترغب به، قم برفع الذراعين كثير إلى الاعلي مع إحالته إلى الوراء، احرص على توسيع اليد لكن لابد أن تكون موازية للأذن.
بعد ذلك يجب أن تشبك أصابع اليدين مع بعض، ثم قم برفع الكتفين إلى قدر الإمكان بحيث تحاول أبعادهم عن الأرض، قم بشد البطن ببطء شديد حتى تصل إلى أعلى درجة من الشد.
التمدد للجانبين
أولاً لابد أن تقف ثابتًا مستقيمًا ثم تقوم بفتح القدمين قليلاً بحيث تتمكن من إبعاد الفخذين قليلاً عن بعض، بعد ذلك تضع يدك اليمنى فوق الفخذ الأيسر، ثم تقوم بمد اليد اليسرى جيدًا للأعلى.
تمرين المشي مستقيمًا
يمكنك الذهاب مبكرًا والمشي لمدة ساعة أثناء الصباح، احرص عند المشي على شد الجسم والبطن لذلك عن طريق المشي بشكل مستقيم للغاية، احرص ايضًا على شد الكتفين جيدًا أثناء المشي.
نصائح تساعدك على التخلص من الكرش
يجب تناول المشروب يوميًا على الريق مع الحرص على أن يكون ساخنا، مثل الجنزبيل والقرفة والشاي الأخضر.
قبل تناول الطعام احرص على تناول كوب أو كوبين ماء ساخن.
أيضًا احرص على الامتناع عن تناول الحلويات.
ايضا احرص على ارتداء حزاء حزام شد البطن أثناء القيام بالتمارين ننصح أيضًا بأن يكون هذا الحزام مصنوع من البلاستيك لكي يساعد على رفع حرارة الكرش واذابة الدهون.
